Naturopathie en automne : boostez votre immunité naturellement

À l’approche de la saison froide, comment gagner en vitalité et renforcer l’immunité ? En tant que pratique préventive et naturelle, la naturopathie offre justement des solutions efficaces pour stimuler votre organisme. Dans cet article, Zineb Martin, naturopathe, dévoile ses conseils d’experte pour vous aider à vivre ce changement de saison en toute sérénité. Baisse de la luminosité, anxiété, sommeil, système immunitaire en berne… Quelles que soient vos problématiques, découvrez ses tips 100% naturopathie : des recommandations pratiques et faciles à appliquer pour booster votre énergie et votre immunité à l’arrivée de l’hiver !

Changements de saison : la naturopathie, une alliée de taille

Comme l’explique Zineb Martin, “la naturopathie considère que les saisons ont une influence spécifique sur notre corps et sur notre mental”.

Par exemple, les températures chutent parfois drastiquement à l’arrivée de l’hiver. Un changement saisonnier qui peut avoir un impact sur votre thyroïde. La naturopathie va alors aider l’organisme à s’adapter pour maintenir un équilibre optimal, détaille la praticienne. 

Les 3 piliers de la naturopathie à l’arrivée de l’hiver

Zineb Martin revient sur 3 éléments essentiels pour booster votre organisme et votre immunité, à l’approche de la saison hivernale. À savoir : un sommeil réparateur, une alimentation adaptée et une activité physique régulière.

En automne, dormons à poings fermés

Pour aider son corps à récupérer de la fatigue générée par les changements de saison,  la naturopathe recommande de respecter son sommeil pour aider le corps à se régénérer. C’est en effet en phase de sommeil profond que les défenses immunitaires de l’organisme se renforcent. “Respecter le cycle sommeil-éveil” est donc primordial, assure l’experte en naturopathie.

L’équilibre est aussi dans l’assiette

Dans votre assiette, Zineb Martin recommande un petit-déjeuner riche et protéiné pendant la période automnale. De quoi faire le plein d’énergie dès le saut du lit, après une bonne nuit de sommeil ! Pour le déjeuner, optez une ration raisonnable de produits de saison variés et équilibrés, et “un dîner qui va être plus léger”, complète la praticienne en naturopathie. 

• Malgré vos efforts pour préparer votre corps et votre esprit pour l’automne, vous avez un petit coup de mou ? Dans ce cas, certaines monodiètes de fruits sur un temps donné ou une cure de sève de boulot peuvent s’avérer pertinentes, conclut l’experte en naturopathie.

Rester actif en automne, c’est possible !

Avouons-le : l’automne rime souvent avec cocooning ! Dans une approche naturopathique, lutter contre la sédentarité est néanmoins indispensable pour garder son énergie au beau fixe, rappelle la praticienne en naturopathie. En plus, les températures en baisse incitent à reprendre une activité physique sans souffrir des grosses chaleurs de l’été ni des frimas de l’hiver. L’idéal serait de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Vélo, yoga, marche en forêt… À vous de choisir !

Comment veiller à son bien-être émotionnel en fin d’année ?

Anxiété, irritabilité, ennui… Durant les mois d’automne et d’hiver, le moral est parfois en chute libre : une personne sur 10 en France serait touchée par la dépression saisonnière. Voici les conseils de notre spécialiste de la naturopathie pour lutter contre ce trouble affectif saisonnier. 

• S’exposer à la lumière naturelle. Si possible de bon matin, pour éviter les coups de blues liés à la baisse de la luminosité.
• Opter pour des aliments riches en magnésium. Comme des oléagineux (noix, amandes…) ou des fruits de mer, voire même une supplémentation en magnésium. 
• Miser sur les pouvoirs apaisants des plantes, très prisées en naturopathie. Pourquoi pas en tisane, ou en infusion ?

Respirer en conscience, la clé pour un hiver serein

Pour compléter les principes de la naturopathie en automne, Zineb Martin revient sur la respiration en conscience pour apaiser le mental. “ Souvent, on a tendance à avoir une respiration courte et haute. L’idéal, ce serait d’avoir une respiration abdominale, de prendre quelques minutes par jour, idéalement 3 à 5 minutes plusieurs fois par jour pour respirer en conscience : respirer par le nez en gonflant le ventre, et expirer lentement par la bouche. Ça aide à apaiser le système nerveux”, conclut la naturopathe.

En automne, vous êtes plutôt adepte de marche rapide, ou de yoga ? Fan de smoothie détox, ou de flocons d’avoine ? Partisan d’une cure de vitamine D, ou d’infusion médicinale ? Zineb Martin, experte en naturopathie, nous en dit plus sur ses habitudes dans sa vidéo dédiée aux changements de saison !