Ce que personne ne vous dit sur la respiration Box Breathing
Publié le 18/02/2025
Découvrez comment la respiration en boîte peut transformer votre bien-être, réduire votre stress et booster votre concentration en quelques minutes seulement.
Respirez-vous mal sans le savoir ?
Si vous ne faites pas attention à votre manière de respirer , vous pourriez être en train de respirer de façon superficielle , ce qui signifie que votre cage thoracique se soulève légèrement, sans véritable engagement du diaphragme ni des muscles abdominaux .
Beaucoup de gens respirent principalement par la bouche , adoptent une respiration thoracique et ne prennent jamais vraiment une inspiration profonde .
Or, une bonne respiration ne devrait pas seulement remplir les poumons , elle doit aussi mobiliser le bas ventre , favoriser une oxygénation optimale et aider à évacuer le dioxyde de carbone efficacement.
Si vous souffrez de stress , d’ angoisses , de mauvaise digestion ou d’un rythme respiratoire irrégulier , il est temps de réapprendre à respirer correctement.
Pourquoi la respiration est-elle si puissante ?
Respirer, c’est automatique , mais bien respirer, c’est un art !
Chaque respiration influence directement la circulation sanguine , l’ activité cérébrale et même le fonctionnement des viscères . Une respiration saccadée peut entraîner une hyperventilation , une accumulation de dioxyde de carbone et perturber l’ équilibre physiologique de l’organisme.
À l’inverse, une respiration consciente et maîtrisée aide à :
✔ Ralentir le rythme cardiaque et faire baisser la pression artérielle .
✔ Améliorer la digestion en stimulant le plexus solaire .
✔ Éliminer les toxines grâce à une meilleure oxygénation .
✔ Calmer le mental , réduire le stress et favoriser le lâcher-prise .
La respiration en boîte : la technique utilisée par les Navy SEALs
C’est quoi la respiration en boîte ?
Aussi appelée Box Breathing , la respiration carrée est une technique de maîtrise du souffle qui permet de retrouver un état de calme et de concentration en quelques minutes seulement.
Elle repose sur 4 phases égales qui forment un cycle respiratoire complet :
➡ Inspiration profonde par le nez pendant 4 secondes 🫁
➡ Rétention de l’air (poumons pleins) pendant 4 secondes 🧘♂️
➡ Expiration lente par la bouche sur 4 secondes 💨
➡ Pause sans air (poumons vides) pendant 4 secondes ⏳
Ce cycle est à répéter au moins 5 fois pour ressentir un effet immédiat de relaxation et de maîtrise du souffle .
Testez cet exercice maintenant !
Prenez une grande respiration et essayez cet exercice guidé :
1️⃣ Inspirez par le nez en gonflant l’ abdomen pendant 4 secondes . Votre diaphragme descend et vos poumons se remplissent d’oxygène. 2️⃣ Retenez votre pendentif respiratoire 4 secondes . Votre thorax reste stable, favorisant une meilleure assimilation de l’oxygène. 3️⃣ Expirez lentement par la bouche sur 4 secondes , en rentrant légèrement le ventre pour vider l’air vicié. 4️⃣ Restez en apnée (poumons vidéos) 4 secondes . Cela favorise la relaxation profonde .
💡 Répétez ce cycle 5 fois et observez comment votre corps réagit. Vous ressentez cette détente immédiate ?
Pourquoi cette technique est si efficace ?
Elle apaise immédiatement le système nerveux , notamment l’ activité du cortisol (hormone du stress).
Elle améliore l’oxygénation du cerveau , renforçant ainsi la concentration et la clarté mentale .
Elle favorise un équilibre émotionnel , idéal pour éviter la panique et les crises d’ angoisse .
Elle stimule les fonctions digestives , en activant le plexus solaire , un point clé en sophrologie et en pranayama (yoga respiratoire).
Sophrologie et respiration : un duo puissant
Dans la sophrologie , la respiration est bien plus qu’un simple automatisme. C’est un outil thérapeutique puissant pour reconnecter le corps et l’esprit .
🔹 La respiration diaphragmatique , pratiquée en séance de sophrologie , permet d’apaiser les tensions musculaires et émotionnelles.
🔹 Les exercices respiratoires , comme la respiration alternée ( Nadi Shodhana ), améliorent la gestion du stress et des émotions.
🔹 La cohérence cardiaque , intégrée aux protocoles sophrologiques, aide à réguler le rythme cardiaque et favorise un état de sérénité durable .
Un sophrologue certifié peut vous accompagner pour approfondir ces techniques et vous aider à intégrer ces pratiques respiratoires dans votre quotidien.
Comment intégrer la respiration en boîte dans son quotidien ?
✅ Avant un moment stressant : Un entretien, un examen, une réunion importante ? Prenez 2 minutes pour faire quelques cycles de respiration en boîte et retrouvez votre calme.
✅ Pour mieux dormir : Pratiquez la respiration ventrale et ralentissez le rythme de votre souffle avant le coucher pour favoriser l’ endormissement .
✅ En cas d’émotions intenses : Si vous ressentez de la colère , de l’ anxiété ou de la tristesse , prenez une profonde inspiration , retenez votre souffle quelques secondes et expirez lentement. Vous permettra de relâcher instantanément la tension.
Conclusion : Respirez mieux, vivez mieux !
Votre respiration est un super pouvoir que vous avez entre les mains (ou plutôt dans les poumons !). Pourtant, peu de gens savent l’utiliser correctement .
En intégrant la respiration en boîte , la cohérence cardiaque et les techniques de sophrologie , vous pouvez reprendre le contrôle sur votre bien-être , améliorer votre digestion , booster votre énergie et réduire vos niveaux de stress .