Prolonger les bienfaits des vacances

Les vacances, c’est cette période précieuse où le stress se dissipe et où notre corps et notre esprit trouvent un équilibre. À mesure que la rentrée approche et que la routine s’installe, il est essentiel de préserver les bienfaits de ces moments de détente, que ce soit après un séjour bien-être, un week-end en thalasso ou une escapade relaxante en bord de mer. Voici quelques conseils pour conserver ce sentiment de sérénité et prolonger les bienfaits des vacances au quotidien.

1. Se ressourcer en marchant pieds nus

Marcher pieds nus, que ce soit sur le sable chaud, l’herbe fraîche ou même dans un espace spa, permet de se reconnecter à la nature et de s’ancrer. Cette pratique, qui favorise le bien-être et la sérénité, est une façon simple de prolonger l’effet relaxant de vos vacances.

Comment intégrer cette pratique dans votre quotidien :

• Marchez pieds nus dès que vous le pouvez dans votre jardin ou sur votre balcon.
• Prenez l’habitude de marcher pieds nus pendant quelques minutes tous les jours.
• Intégrez des moments de pleine conscience en vous concentrant sur les sensations sous vos pieds.

2. Profiter de la lumière naturelle

La lumière naturelle joue un rôle essentiel dans notre humeur et notre sommeil, tout comme lors de séjours dans des stations thermales en pleine nature, en bord de mer ou lors de vacances à la montagne. Même après la rentrée, essayez de vous exposer à la lumière du jour.

Suggestions pour maximiser les bienfaits de la lumière naturelle :

• Déjeunez en plein air ou sur une terrasse ensoleillée.
• Faites des pauses régulières pour vous exposer à la lumière du jour, surtout si vous travaillez à l’intérieur.
• Organisez des activités de plein air comme des promenades ou des séances de yoga en extérieur.

3. Maintenir une activité physique régulière

Les vacances sont souvent synonymes d’activités physiques : randonnées en pleine nature, baignades en eau thermale, ou même yoga sur la plage. Ces moments contribuent à un corps tonique et à un esprit apaisé.

Comment rester actif après les vacances :

• Planifiez des activités physiques régulières, comme une marche quotidienne ou des cours de fitness.
• Essayez des séances de balnéothérapie ou de yoga en ligne pour reproduire l’effet relaxant des vacances.
• Adoptez des exercices doux tels que la natation ou le stretching, qui favorisent le bien-être et la détente.

4. Créer une routine de relaxation après le travail

Ne laissez pas le travail envahir vos soirées. Prenez l’habitude de vous détendre après une journée bien remplie pour retrouver la sérénité d’une journée au spa ou dans un chalet de montagne.

Idées pour une soirée relaxante :

• Faites une balade dans un parc ou profitez d’un espace détente au grand air.
• Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante dans une atmosphère calme.
• Savourez un moment de méditation ou pratiquez des exercices de respiration pour évacuer le stress.

5. Utiliser des produits sensoriels pour raviver les souvenirs de vacances

Les senteurs ont un pouvoir incroyable sur notre esprit. Utilisez des produits qui rappellent vos séjours bien-être : une huile parfumée, une bougie à la lavande ou un gommage au sable fin.

Produits à intégrer dans votre routine :

• Huile de monoi pour une hydratation après la douche.
• Bougies aromatiques à la lavande ou au jasmin pour une atmosphère relaxante.
• Gommages corporels aux sels marins pour exfolier et revitaliser la peau.

6. Garder un rythme de sommeil régulier

Un sommeil de qualité est souvent amélioré lors des vacances, qu’elles soient passées dans un hôtel spa ou en vacances bien-être. Pour conserver ce bénéfice, veillez à adopter un rythme de sommeil régulier.

Astuces pour un sommeil de qualité :

• Fixez une heure régulière pour vous coucher et vous lever.
• Créez une ambiance apaisante dans votre chambre à coucher avec des lumières douces et des huiles essentielles.
• Évitez les écrans avant de dormir pour favoriser un endormissement rapide.

7. Manger comme en vacances

L’alimentation joue un rôle clé dans notre bien-être. Adoptez une alimentation légère et riche en fruits et légumes, rappelant les buffets colorés des vacances tout compris.

Recommandations alimentaires :

• Préparez des salades fraîches et des plats légers.
• Intégrez des smoothies de fruits et des infusions relaxantes dans votre routine.
• Optez pour des repas équilibrés qui sont à la fois nutritifs et savoureux.

8. Prendre le temps de déconnecter

Comme lors d’un week-end bie-être ou détente en thalasso, essayez de limiter votre temps d’écran et de profiter de moments de déconnexion.

Façons de déconnecter :

• Planifiez des journées sans technologie, consacrées à la lecture, à la promenade ou à des activités créatives.
• Rejoignez des clubs de loisirs pour pratiquer des hobbies en groupe.
• Pratiquez la méditation ou la sophrologie pour recentrer votre esprit et évacuer le stress.

PRENDRE RDV AVEC SANDRINE SOPHROLOGUE

9. Intégrer des exercices de Sophrologie pour un esprit calme

La sophrologie, avec des techniques comme la respiration carrée ou l’objet ancre, peut vous aider à retrouver le calme et la détente d’un séjour bien-être.

Exercices de sophrologie à pratiquer :

1. Respiration carrée : inspirez sur 4 temps, retenez votre souffle 4 temps, expirez sur 4 temps, et gardez les poumons vides pendant 4 temps. Répétez l’exercice 3 fois.
2. Objet ancre : choisissez un petit objet qui vous rappelle les vacances. Tenez-le dans vos mains, fermez les yeux et revivez un moment agréable de vos vacances.

Transformez votre quotidien avec les bienfaits des vacances !

En intégrant ces habitudes à votre routine, vous pouvez prolonger les bienfaits d’une escapade au spa ou d’un week-end au bord de la mer. Restez connecté à ce qui vous fait du bien, que ce soit le souvenir d’un bain de vapeur dans un hammam ou d’une balade au grand air. Vous verrez que les bienfaits de l’été et des vacances peuvent durer toute l’année !

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Vous pouvez aussi visionner le replay du Live de Sandrine Renaudin sur Le Stress post-vacance : comment éviter la déprime de la rentrée :

Stress post-vacance : comment éviter la déprime de la rentrée. Sandrine Renaudin-sophrologue

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